দ্রুত ওজন কমানোর উপায়,লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়?

দ্রুত ওজন কমানোর উপায়?

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়?

বিশেষ করে যখন খাবারের কথা আসে। খাদ্য আমাদের পেতে একটি কেন্দ্রীয় অংশ হয়ে উঠেছে একসাথে এবং ছুটির চারপাশে পার্টি, তাই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা মনে রাখবেন স্মার্ট খাবার পছন্দ করতে। এবং এটি এমন কিছু যা প্রায় সবসময় সহজ যখন আপনি কিছু ক্ষয়িষ্ণু খাবারের পছন্দ উপলব্ধ করা দেখেন তখন সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে বলেন, আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের দ্বারা, ভালবাসা দিয়ে তৈরি.

বেশির ভাগ ক্ষেত্রে, দলে যাওয়া লোকদের সংখ্যাগরিষ্ঠতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হবে না তাদের ওজন পর্যবেক্ষক, তাই তারা কম স্বাস্থ্যকর সংস্করণ আনতে ঝোঁক তাদের সেরা রেসিপি। তারপরে আমাদের খাদ্যের সাথে লেগে থাকা বা আমাদের নিজের বোঝা হয়ে দাঁড়ায় খাবারের পছন্দ সবসময় তাই লোভনীয় হয় হিসাবে আমরা কি খাই দেখুন! ছুটিতে যাওয়ার সময় আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত 15-ছুটি খাওয়ার টিপস এখানে রয়েছে দলগুলি আপনাকে কিছু দুর্দান্ত ধারনা দিয়ে আপনার ওজন আরও ভালভাবে দেখতে পারে।

 

1. যখন আপনি পূর্ণ বোধ করেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন। এই কিছু অধিকাংশ মানুষ করবে না করবে না, করবে। বিশেষ করে যারা 'ক্লিন প্লেট ক্লাবে আছে এবং নেই তাদের প্লেটে অতিরিক্ত বা অবশিষ্ট খাবার রেখে যেতে পছন্দ করে। সত্যিই, একেবারে আছে আপনার প্লেটে খাবারের অতিরিক্ত অংশ রেখে যেতে লজ্জা নেই। যখন তোমার পেট পূর্ণ অনুভব করুন, শুধু নিজেকে টেবিল থেকে দূরে ঠেলে বলুন "আমার জন্য আর নয় ধন্যবাদ!"।

2. কিছু অতিরিক্ত বা দীর্ঘ হাঁটা নিন। হাঁটা একটি ভয়ঙ্কর ফর্ম ব্যায়াম, এবং ঠান্ডা তাপমাত্রায় একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট হতে পারে। বিশেষ করে যখন মাটিতে বরফের একটি সুন্দর স্তর থাকে। পরের বার আপনি যান আপনার কুকুরকে তাদের বাথরুমের 'ব্যবসা' করতে দিন, কেন আপনার কোট এবং স্লিপ করবেন না জুতা, তাদের জামা ধরুন, এবং ব্লকের চারপাশে হাঁটার জন্য তাদের নিয়ে যান, বা কয়েকটি নীচে ব্লক ফিডো এর জন্য আপনাকে ভালোবাসবে এবং আপনি নিজেকে একজন স্বাস্থ্যকর 'আপনি' হিসেবে গড়ে তুলবেন এটি করার মাধ্যমেও।

3. অবিরামভাবে ক্যালোরি গণনা করবেন না। এটি অপ্রয়োজনীয় এবং ইচ্ছা আপনার প্রিয়জনকে পাগল করুন, এবং নিজেকেও। এর মুখোমুখি করা যাক, যথেষ্ট আছে ছুটির চারপাশে চাপের বিষয়ে উদ্বিগ্ন। একটি অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড লাভ আপনার কষ্টের সর্বনিম্ন হওয়া উচিত! আপনি যদি ইতিমধ্যেই হয়ে থাকেন তবে সেরা জিনিসটি আপনি করতে পারেন ডায়েটিং হল আপনি কী খাচ্ছেন তা নয়, বরং আপনি কতটা খাচ্ছেন তা দেখতে হবে আপনার ক্যালরি গ্রহণের ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করছেন। যদি না আপনি অবশ্যই কঠোর হন খাদ্যাভ্যাস এবং উচ্চ শর্করা, শর্করা ইত্যাদি ধারণ করে এমন জিনিস এড়িয়ে চলতে হবে এই ক্ষেত্রে, আপনি স্পষ্টতই আলু, রুটি ইত্যাদি খাওয়া এড়াতে চান কুকিজ, ক্যান্ডি, কেক, ইত্যাদি

4. কম চর্বি, চিনির বিকল্প, বা চর্বিমুক্ত ব্যবহার করুন আপনার রেসিপি উপাদান. অনেকেই অভিযোগ করেন যে চর্বিমুক্ত বা কম চর্বি উপাদান তাদের প্রিয় রেসিপি স্বাদ পরিবর্তন, এবং না একটি ভাল পথ. কিন্তু, সব বাস্তবে, স্বাদে পার্থক্যের ইঙ্গিত পাওয়া যায় না। আসলে, যদি একজনের জ্ঞান না থাকে যে সাধারণ উপাদান যেমন টক ক্রিম একটি চর্বি-মুক্ত বা হ্রাস চর্বি বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছে, আপনি শুনতে হবে না স্বাদ সম্পর্কে একটি উঁকি। চিনি প্রতিস্থাপন করার সময় যেমন খাঁটি বেতের চিনি a দিয়ে

স্প্লেন্ডা, ইকুয়াল বা এর মতো বিকল্প, আপনি স্বাদের পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে, যদি আপনার পরিবারের সদস্য থাকে, কেবল দুটি সংস্করণ তৈরি করুন একই ডেজার্ট বা স্ন্যাকস এবং আপনার পরিবারকে তাদের নিজস্ব পছন্দের জন্য বেছে নিতে দিন।

5. ক্রমাগত স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে একটি বড় খাবার খান বা ছোট খাবার। মতামত এই এক ভিন্ন হবে, কিন্তু আপনি একটি খাচ্ছেন কিনা একবার বড় খাবার, বা সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবারের পরিমাণ আপনি যে খাবার গ্রহণ করছেন তা যে কোনও হারে প্রায় একই রকম। খাওয়ার পার্থক্য একবার একটি বড় খাবার হল যে আপনি সম্পূর্ণ পূর্ণ হবেন, বা পূর্ণ 'অনুভূতি' পাবেন তাই আপনি

ততটা ক্ষুধার্ত হবে না। এবং মনে করবেন না যে আপনি আপনার 3 বর্গ খাবার খেতে পারেন একটি দিন এবং তারপর মিশ্রণ আরো একটি দম্পতি যোগ করুন. যে সবচেয়ে স্পষ্টভাবে প্যাক হবে অবাঞ্ছিত পাউন্ড। সর্বদা পরিমিত খাওয়ার কথা মনে রাখবেন এবং মনে রাখবেন সম্পূর্ণ অনুভূতি। আপনি যখন পূর্ণ হচ্ছেন, খাওয়া বন্ধ করুন!

6. আপনার খাওয়ার সীমানা জানুন এবং সেগুলি অতিক্রম করবেন না। এই টিপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ইতিমধ্যেই ডায়েটিং করছেন বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। আপনি খালা বেটি কি খেতে পারেন তার চেয়ে ভালো জানেন। যদিও তার ঘরে তৈরি পাউন্ড পিষ্টক বিস্ময়কর স্বাদ হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি সেকেন্ডের জন্য নির্বাচন না করতে চাইতে পারেন একটি কঠোর খাদ্য আছে. অনেক মানুষ ছুটির মরসুমে চারপাশে স্প্লার্জ করতে পছন্দ করে, কিন্তু এটি সত্যিই ইচ্ছাশক্তি সব ব্যাপার. আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করতে না পারেন এবং অবশ্যই থাকতে হবে আঙ্কেল ফ্রেডের কিছু অ্যামব্রোসিয়া সালাদ, তারপর এটির স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট অংশ নিন।

7. স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দের জন্য যান। প্রায় প্রতিটি পরিবারের ইউনিট এ আছে এর মাঝে অন্তত একটি 'স্বাস্থ্য বাদাম'। যদি স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প পাওয়া যায়, তারপর পিঠা কেকের পরিবর্তে সাধারণ ফল এবং শাকসবজি বেশি করে খান ছুটির দিনে কুকিজ 'স্প্রেড'। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ডিপগুলি প্যাক করতে সহায়তা করতে পারে পাউন্ড ডিপগুলি কী থেকে তৈরি করা হয় তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না যাতে আপনি সেগুলি উপভোগ করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন রায় দিতে পারেন। এছাড়াও, আপনি পারেন সবসময় আপনার সাথে ফল এবং সবজির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ডিপ যেমন দই বা কম-ক্যালোরিযুক্ত ভেজি ডিপ যা বেশির ভাগ বড় মুদি দোকানে বিক্রি হয়

বড় মিলন

8. ছোট অংশে পরিমিতভাবে খান। আমরা আগে যেমনটা আলোচনা করেছিলাম, ঐ সমস্ত ক্যালোরি-প্যাক গুডির ছোট অংশ নিন। এই ভাবে, আপনি এখনও করতে পারেন সব অতিরিক্ত পাউন্ড যে যান উপর প্যাকিং ছাড়া সব বিস্ময়কর খাওয়ার অংশ গ্রহণ সেই সব গুডিজ সহ। এবং খারাপ খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতেও মনে রাখবেন, বা যেগুলো শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, ভালো খাবার যেমন সাধারণ ফল এবং সবজি।

 

9. পরিমিত পরিমাণে পান করুন। না, এটি মদ্যপানের বিজ্ঞাপন নয় এবং ড্রাইভিং, যদিও আপনার সর্বদা একজন মনোনীত ড্রাইভার থাকা উচিত যদি আপনি অবশ্যই আইনগত সীমার চেয়ে বেশি মদ্যপানের পরিকল্পনা করেন, বা ঠান্ডার কারণে কিছুতেই, বরফ, রাস্তা বরং, অনেক ছুটির পানীয় অতিরিক্ত চিনি দিয়ে প্যাক করা হয়, তাই দেখুন আপনি কত ভাল পুরানো ডিম নোগ পান. এই হয় মদ্যপ বা জন্য যায়  অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় জল সবসময় একটি মহান পছন্দ, বা অ-মিষ্টি চা বা কফি আপনি যদি সোডা পান করেন তবে সেখানেও রয়েছে ডায়েট সোডা পপ।

10. উচ্চতর এর পরিবর্তে সম্পূর্ণ শস্য প্রতিস্থাপন করুন কার্বোহাইড্রেট-ভর্তি শস্য। সাদা রুটি, চিনিযুক্ত পরিষ্কার বাড়ানোর চেষ্টা করুন কেক, আলু, কুকিজ, বা অন্য কিছু যা আপনি বিশ্বাস করেন যে উচ্চতা আছে কার্বোহাইড্রেট গণনা। এগুলি দ্রুত আপনার উপর অনেক ভার ফেলতে পারে এবং সেই কারণেই অনেক ডায়েট এই কার্বোহাইড্রেটেড মনোলিথগুলিকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করে। পুরো জন্য যান গম, মাল্টি-শস্য, চিনির বিকল্প হলিডে ফুড পছন্দ। অবশ্যই, এটি একই নয় সমস্ত 'আপনার জন্য খারাপ' খাবারের উপর লোড আপ হিসাবে, কিন্তু আপনি খুশি হবেন যখন আপনি করেছেন জানুয়ারী চারদিকে গড়িয়েছে।

11. সন্ধ্যা 7 টার পর খাবেন না এটি করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।বিশেষ করে যখন বেশিরভাগ ছুটির দিন 7 টার পরে হয়! এই যদি হয় ক্ষেত্রে, তাহলে আপনি ছুটির দিন ব্যাশে যাওয়ার আগে খাওয়া উচিত। বেশিরভাগ খাবারই নয় 7 টার পরে খাওয়া হলে সঠিকভাবে পুড়ে যায়। তাই অনেক আগে খেয়ে নিলে ভালো হয় এই সময় প্রায় রোল. তবে স্বাস্থ্যকর কিছু খেতে পারেন যেমন ফল বা সবজি বিয়োগ ফ্যাটি ডিপ আপনি সত্যিই কিছু উপর নাস্তা প্রয়োজন.

12. খাওয়ার চেয়ে বেশি তরল পান করুন। বেশি তরল পান করা আপনার বোকা বানাবে এটা পূর্ণ বিশ্বাসে শরীর. অতএব, আপনি প্রচুর জল পান করতে পারেন, মিষ্টি ছাড়া অতিরিক্ত খাওয়ার অপরাধবোধ না করে চা বা কফি, ডায়েট সোডা, কম ক্যালোরিযুক্ত ফলের স্মুদি বা কোমল পানীয় (নন কার্বনেটেড) ইত্যাদি। উচ্চ থেকে দূরে থাকুন মিষ্টি পানীয় কারণ এটি আপনার ওজন দেখার উদ্দেশ্যকে নষ্ট করবে।

13. আপনি মুদি কেনাকাটা করার আগে কিছু খান। আসলে, আপনি ঘরের বাইরে বা বাড়িতে কিছু করার আগে কিছু খাওয়া উচিত যে ব্যাপার, কার্যকলাপ যে ক্যালোরি বার্ন হবে. কিন্তু, যাওয়ার মূল কারণ একটি ভরা পেট উপর মুদি কেনাকাটা যে আপনি ক্রয় কম ঝোঁক হবে আপনি ক্ষুধার্ত না তাই আপনি প্রলুব্ধ হয় না কারণ যারা মোটাতাজাকরণ জাঙ্ক ফুড খাদ্য পছন্দ এই ধরনের দ্বারা. আপনি ট্র্যাক এবং শুধুমাত্র থাকতে সক্ষম হবে আপনার প্যাক করার পরিবর্তে মুদি দোকান থেকে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কিনুন ওজন প্যাকিং খাবার সঙ্গে কার্ট!

14. একটি আউট-ডোর কার্যকলাপ পরিকল্পনা. আপনি যে অঞ্চলে বাস করেন তার উপর নির্ভর করে,

আবহাওয়া উষ্ণ হোক বা ঠান্ডা হোক, বাইরে কিছু করার পরিকল্পনা করুন। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি নিজের দ্বারা, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে করেন যা করেন না কোন খাওয়া জড়িত. আপনার নিজের ক্রিসমাস ট্রি কাটা, কেনাকাটা মত জিনিস উপহারের জন্য, হয় শেষ মুহূর্তে বা না, পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটা (আপনি করতে চাইতে পারেন এটি নিরাপত্তার কারণে কারো বা কারো একটি দলের সাথে), স্লেডিং করা, স্কিইং, স্কেটিং, কিছু বাড়ির উঠোন ফুটবল খেলা, পাইন শঙ্কু সংগ্রহ এবং পাখির বীজ এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কিছু সাধারণ পাখি ফিডার তৈরি করা, এবং যেকোনও অন্যান্য কার্যকলাপ আপনি চিন্তা করতে পারেন. একটি দিন প্রতিস্থাপন করতে প্রতি সপ্তাহে একটি জিনিস করার চেষ্টা করুন ব্যায়াম বা ব্যায়াম যা আপনি সাধারণত জিনিসগুলোকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য করতেন এবং ছুটির আত্মা মধ্যে সবাই!

15. কোন স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ নেই? কিছু অান! সবজি কাটা বা ছুটির স্বাস্থ্য ট্রে তৈরি করতে ফল আপনার জন্য একটি চমৎকার 'গতি পরিবর্তন' হতে পারে বন্ধু বা পরিবার। কেন আপনার পরবর্তী সময়ে কিছু স্বাস্থ্যকর ছুটির উল্লাস আনার চেষ্টা করবেন না একসাথে পেতে সম্ভাবনা হল, আপনার বর্ধিত বন্ধু বা পরিবারের অন্য কেউ নেটওয়ার্ক তাদের বর্জ্য দেখতে চেষ্টা করছে এবং একটি থাকার প্রশংসা করবে স্বাস্থ্যকর-স্বাভাবিক খাবার পছন্দ। এমনকি যদি তা না হয়, আপনি এখনও সংরক্ষণ করছেন নিজেকে টন ওয়ার্ক আউট সময় পরে একবার যারা অতিরিক্ত ক্যালরি চর্বিযুক্ত খাবার আছে

আপনার কোমরের সাথে নিজেদেরকে সংযুক্ত করা

অবশ্যই আপনার ওজন বছর দেখার জন্য আপনি সবসময় আরও কিছু করতে পারেন বৃত্তাকার সেইসাথে ছুটির সময় সেই জিনিসগুলির মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন আমরা সবাই একটু বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখি এবং নিজেদেরকে রাখতে সুস্বাদু পছন্দের চেয়ে কম করি স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং ছাঁটা। উপরের টিপসগুলিতে ধারনাগুলি নিন এবং সেগুলিকে আপনার সাথে মানানসই করুন৷

তাদের একটু পরিবর্তন করে জীবনধারা। মনে রাখবেন সুস্থ থাকা একটি জীবনধারা এবং নিজেই এবং সারা বছর অনুশীলন করা উচিত। শিথিল না করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ ছুটির ঋতু কাছাকাছি যখন অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ অধিকাংশ প্রচুর